Sức khỏe và làm đẹp sẽ chia sẻ các bí quyết để "trẻ mãi không già" nhằm giúp các bạn có thêm hiểu biết về phương pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe mà "zchiase.top" mang lại.
Tập luân phiên từ thế này sang thế sau 1 cách nhịp nhàng và
phải thư giãn, “hít sâu, thở dài” sau mỗi thế
THẾ THAI NHI
+ Tư thế này tập để thư giãn cơ bắp sau thắt lưng và cặp
đùi. Khi bạn nằm duỗi ngửa, co chân, hãy quán tưởng mình vô cùng thoải mái, tưởng
chừng đang nằm trong dạ con xưa kia! Nằm theo mô hình: lưng thẳng, tay xuôi, gối
co. Trí thầm thì “mình tôi hoàn toàn thư giãn” để tự ám thị
+ Rồi đan 2 bàn tay, kéo gối ép vào ngực, cổ ngóc lên, cố chạm
cằm xuống đầu gối hoặc trán. Đừng ép quá sức mình
+ Hạ đầu, thả chân chạm sàn, nhẹ nhàng nằm nghiêng sang 1
bên… rồi lăn sang bên kia trước khi trở lại thế ban đầu
THẾ NẰM XOAY EO
Vào thế nằm này bạn hãy quán tưởng từng đốt sống lưng đều khớp
với nhau trên cột sống
Ích lợi của thế này làm cột sống chắc khỏe và nắn eo thon, đồng
thời củng cố và giúp eo linh hoạt
+ Nằm ngửa, gối co, tay dang ngang vai, bàn chân áp xuống
sàn
+ Từ từ thả đôi chân nằm xuống 1 bên mình, là cách xoay eo
bán phần. Rồi xoay lại thế ban đầu. Xoay tất cả 12 lần, sau đó đổi, xoay bên
kia 12 lần.
Khi làm động tác này trí bạn thầm thì liên tục: “Tôi thả lỏng
cả cột sống” – để tự ám thị
THẾ CHỐNG TRỜI
Vào tư thế này, bạn phải quán tưởng chân bạn chĩa lên, chống
trời
Ích lợi của thế này đều nhằm luyện sự dẻo dai ở nhượng chân
và làm bụng thon chắc, nhất là đôi chân thon khỏe
Tư thế: nằm ngửa, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sàn.
Trước nhất, giơ thẳng chân trái lên cho vuông góc, chân phải ép sát sàn, rồi từ
từ hạ xuống. Tới phiên chân phải, lặp lại như chân kia… Mỗi chân làm từ 3 – 7 lần
Tập luân phiên từ thế này sang thế sau 1 cách nhịp nhàng và
phải thư giãn, “hít sâu, thở dài” sau mỗi thế
THẾ THAI NHI
+ Tư thế này tập để thư giãn cơ bắp sau thắt lưng và cặp
đùi. Khi bạn nằm duỗi ngửa, co chân, hãy quán tưởng mình vô cùng thoải mái, tưởng
chừng đang nằm trong dạ con xưa kia! Nằm theo mô hình: lưng thẳng, tay xuôi, gối
co. Trí thầm thì “mình tôi hoàn toàn thư giãn” để tự ám thị
+ Rồi đan 2 bàn tay, kéo gối ép vào ngực, cổ ngóc lên, cố chạm
cằm xuống đầu gối hoặc trán. Đừng ép quá sức mình
+ Hạ đầu, thả chân chạm sàn, nhẹ nhàng nằm nghiêng sang 1
bên… rồi lăn sang bên kia trước khi trở lại thế ban đầu
THẾ NẰM XOAY EO
Vào thế nằm này bạn hãy quán tưởng từng đốt sống lưng đều khớp
với nhau trên cột sống
Ích lợi của thế này làm cột sống chắc khỏe và nắn eo thon, đồng
thời củng cố và giúp eo linh hoạt
+ Nằm ngửa, gối co, tay dang ngang vai, bàn chân áp xuống
sàn
+ Từ từ thả đôi chân nằm xuống 1 bên mình, là cách xoay eo
bán phần. Rồi xoay lại thế ban đầu. Xoay tất cả 12 lần, sau đó đổi, xoay bên
kia 12 lần.
Khi làm động tác này trí bạn thầm thì liên tục: “Tôi thả lỏng
cả cột sống” – để tự ám thị
THẾ CHỐNG TRỜI
Vào tư thế này, bạn phải quán tưởng chân bạn chĩa lên, chống
trời
Ích lợi của thế này đều nhằm luyện sự dẻo dai ở nhượng chân
và làm bụng thon chắc, nhất là đôi chân thon khỏe
Tư thế: nằm ngửa, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sàn.
Trước nhất, giơ thẳng chân trái lên cho vuông góc, chân phải ép sát sàn, rồi từ
từ hạ xuống. Tới phiên chân phải, lặp lại như chân kia… Mỗi chân làm từ 3 – 7 lần
zchiase.top luôn cập nhật các phương pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
zchiase.top luôn cập nhật các phương pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét