Hướng Dẫn Tập Luyện Phần 3

Sức khỏe và làm đẹp sẽ chia sẻ các bí quyết để "trẻ mãi không già" nhằm giúp các bạn có thêm hiểu biết về phương pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe mà "zchiase.top" mang lại.

THẾ THÔNG CỘT SỐNG

Các nhà tập luyện Du Già, trải qua 5000 năm, đều cho rằng tư thế này dẫn khí lực và nội lực

Ích lợi: làm thông các điểm “luân xa”, mở trí khai tâm – công dụng rất lớn cho tâm – thân – trí. Đây còn là thế dọn đường cho các thế đứng sắp tới

+ Tư thế: nằm ngửa, ép cằm xuống, rút bàn chân lên cùng 1 lúc

+ Ngước cằm lên, đồng thời chĩa bàn chân xuống. Làm 2 động tác từ 14 – 21 lần

Vận động trong tư thế này, bạn thì thầm ám thị câu “nội lực luôn tràn trong cuộc sống tôi”

TƯ THẾ DANG CHÂN

Vào thế này khi cúi xuống như thể “bắc cầu”, bạn quán tưởng các cơ bắp mình thư giãn, khi chĩa tay lên hãy tưởng mình kéo dài hết mức

Ích lợi: thế này tẩy sạch buồng phổi, kéo dãn lưng, chân, bắp dưới nách và còn giúp cho bụng thon chắc

+ Tư thế: đứng dạng 2 chân (từ 40 – 50 cm) rồi từ từ thả người cuối xuống…

+ Rồi giơ thẳng tay lên, gối giữ thẳng, hít vào. Khi cúi xuống, thở ra. Lặp lại tư thế này từ 7 – 14 lần

THẾ XOAY VAI

Vào thế này bạn hãy tưởng 2 vai thả lỏng, xoay hết cở sang mỗi bên

Ích lợi: làm săn chắc cơ bắp vai, thả lỏng cơ bắp cổ

Trong khi xoay vai, eo, bạn thì thầm câu “vai eo tôi săn chắc”

Tư thế: 2 tay dạng ngang, ngón chân bám chắc sàn, xoay sang mỗi bên tất cả 20 lần

Thế vặn mình

Vào thế này, bạn hãy tưởng rằng mình căng thân bên này chéo sang bên kia y như động tác thực hiện

Tư thế: bạn đứng dang chân từ 40 – 50 cm, vặn chéo mình tay trái ôm mắt cá chân phải, tay phải chĩa lên, ngước mắt trông theo bàn tay phải, giữ yên thế vặn, đếm thầm 7 lần, tương đương 7s. Sau đó vặn mình sang bên kia, cũng đếm 7 lần. Rồi vặn mình tự do 14 lần, không cần ôm mắt cá chân như thế vặn ban đầu

zchiase.top luôn cập nhật các phương pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

SHARES

Share

Pin it

Tweet

Share

Share

Share

Buffer

Print

About Unknown